Przeciążenie a odporność
Żeby zadbać o swoją odporność jesienią, trzeba przede wszystkim o niej pamiętać… Zdarzył mi się właśnie tydzień, że przegięłam z pracą oraz zaniedbałam jedzenie i ruch. Na efekty długo nie musiałam czekać – od razu siadły mi siły i nastrój. Zreflektowałam się po kilku dniach i podciągnęłam energię, ale jak się okazało mój organizm i tak został nadwyrężony – złapałam infekcję od zasmarkanego syna.
Robię co mogę swoimi sposobami (głównie naturalnymi), aby infekcję wyciszyć, ale choć nie rozkręca się na dobre, to i tak tląca się jej wersja utrudnia mi pełne funkcjonowanie. Przyszła już moja karta Multisport (chcę przetestować tą formę ruchu jesienio-zimą), ale czekam, aż będę zupełnie zdrowa. Tak więc hmmm… kolejna nauczka, że przeciążenie organizmu bardzo szybko potrafi odbić się czkawką…
Jak zadbać o odporność jesienią?
Odporność organizmu jest istotna przez cały rok, ale jesienią szczególnie warto zadbać o nią, ponieważ to okres, w którym częściej występują infekcje dróg oddechowych i przeziębienia.
Jak zadbać o odporność jesienią?
- Zadbaj o sensowne jedzenie:
– Warzywa i owoce – to już ostatnie podrygi szerszego wachlarza jesiennych darów natury. W listopadzie postaw na dynię, paprykę, cebulę, czosnek, jarmuż, końcówkę pomidorów i ogórków, gruszki, jabłka, ostatnie śliwki. Warzywa korzeniowe będą dostępne całą zimą, ale śmiało korzystaj i teraz – marchewka, pietruszka, buraki, seler
– Pamiętaj o produktach bogatych w witaminę C – papryka, natka pietruszki, kiszonki
– Dbaj o odpowiednią ilość białka, które jest niezbędne do budowy komórek odpornościowych – mięso, ryby, jajka, strączki
– Unikaj nadmiernego spożycia słodyczy i przetworzonych produktów – organizm będzie zużywał niepotrzebnie siły na „walkę i sprzątanie” po śmieciowym jedzeniu - Aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Mimo niesprzyjającej pogody postaraj się wymyślić aktywność, która sprawi Ci przyjemność i wzmocni organizm
- Odpowiedni sen: Sen ma ogromny wpływ na naszą odporność. W miarę możliwości stwórz zdrowe nawyki snu – kładź się możliwie najwcześniej staraj się spać 7-8 godzin dziennie. Dbaj również o odpowiednią wilgotność w sypialnie, aby nie przesuszać śluzówek – są naturalną barierą ochronną
- Zadbaj o nawodnienie: Pij odpowiednią ilość płynów, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu – możesz postawić na herbatki ziołowe typu koper włoski, zieloną herbatę z dodatkiem goździka, wodę z cytryną, imbirem i odrobiną miodu. Staraj się pić jak najwięcej płynów ciepłych. Odpowiednie nawodnienie to prawidłowo funkcjonujące śluzówki oraz usuwanie z organizmu toksyn i niepotrzebnych metabolitów
- Kontroluj stres: Długotrwały stres osłabia układ odpornościowy. Staraj się znaleźć metody radzenia sobie ze stresem i trudnymi emocjami. Pamiętaj, że większą odporność na stres będziesz miała jeśli zadbasz o powyższe punkty – to takie magiczne koło J. W razie problemów możesz wspomóc się ashwagandą oraz magnezem z Wit. B6 – pytaj o dobre preparaty w aptece
- Suplementy diety: To już czas, aby zadbać o poziom witaminy D w organizmie – do końca kwietnia uzupełniaj ją w postaci suplementacji – jeśli nie posiadasz głębokich niedoborów wybierz preparat z dawką 2000 j (ale koniecznie pytaj w aptece o lek, nie suplement – masz wówczas pewność, że przyjmujesz to, za co płacisz). Warto również pilnować spożycia kwasów tłuszczowych omega 3 – jeśli wiesz, że nie spożyważ wystarczająco dużo ryb morskich, pomyśl o tranie
- Unikaj kontaktu z chorymi: Ten punkt mnie trochę bawi, bo jeśli jesteś mamą jak ja, to wiesz, że najczęściej to dzieci przynoszą nam do domu z placówek różnego rodzaju infekcje, a dzieci unikać nie sposób 🙂 Nie mniej, jeśli możesz uniknąć kontaktu z osobą chorą – uniknij, jeśli nie możesz – przepłucz po spotkaniu nos wodą morską i zadbaj o swoją odporność (czyli patrz pozostałe punkty)
- Antybiotyki stosuj rozsądnie: pamiętaj, że antybiotyk działa jedynie na bakterie. Większość infekcji jest wirusowa. Kiedy zastosujesz antybiotyk podczas infekcji wirusowej bardziej on zaszkodzi niż pomoże – nie zadziała na patogen, który Cię zainfekował a zniszczy całą Twoją prawidłową florę bakteryjną w jelicie, która jest odpowiedzialna m.in. za odporność naszego organizmu.
- I odpoczywaj. Zwolnij. Zobacz – w naturze też wszystko zwalnia, odpuszcza, chowa się, zasypia. Przemyśl co możesz odpuścić do wiosny, które zadania czy projekty nie są teraz niezbędne. Zadbaj o siebie w ten zimowo-jesienny czas
Nie umiesz zwolnić?
Jeśli masz kłopot ze zwolnieniem tempa i trudno Ci rezygnować z ambitnych planów, żyjesz głównie pracą i zadaniami do realizacji, a na odpoczynek i troskę o swoje zdrowie brakuje Ci czasu, zobacz co mam dla Ciebie. Wejdź i pobierz pierwszy rozdział mojego e-booka o równowadze życia i pracy – znajdziesz tam test, w którym sprawdzisz, czy z Twoją równowagą jest wszystko ok.
TUTAJ znajdziesz ten e-book w zestawie z książką „Chcę WWWięcej” – w niej mój rozdział o tym jak budować biznes w zgodzie ze sobą, aby nie przeciążać zdrowia fizycznego i psychicznego. Również z tej książki możesz pobrać pierwszy rozdział pod tym linkiem.
Zwolnij. Zadbaj o swoje zdrowie. Ciesz się czasem z bliskimi i dobrym samopoczuciem.
